情志病的精神调治法

为什么“心病还须心药医”

健康包括身体健康和心理健康，只有身心都健康的人才称得上是真正健康的在生活中，经常发现有的人只重视身体健康，却忽视心理健康。

俗话说：“健身首先要健心。”因此，从某种意义上来说，心理健康比身体健康更重要。我国古代医学文献中就有了“神形相即”、“因郁而致病”、“因病而致郁”等朴素唯物论和朴素辩证法的思想。

“杯弓蛇影”讲的就是这个道理。说晋朝有个人叫乐广。有一天，一个好朋友去看望乐广，乐广拿出酒来招待他，两人边喝边谈。可客人好像有什么心事，喝得很少，话也谈得不多，一会儿便起身告辞了。这个朋友回到家里便生起病来，请医服药也不见效。乐广得知这个消息，立刻去他家探视，询问病因。病人吞吞吐吐地说：“那天到你家喝酒的时候，我仿佛看见酒杯里有条小蛇在游动，心里很不自在。喝了那酒，回来就病倒了。”乐广想了想，便热情地邀朋友再去他家饮几杯，井保证能治好朋友的病。此次，两人仍坐原位，酒杯也放在原处。主人给客人斟上酒，笑问道：“今天杯里有无小蛇？”客人看着酒杯，叫道：“有！好像还有。”乐广转身取下挂在墙上的一张弓，再问道：“现在，蛇影还有吗？”原来酒杯里并没有什么小蛇，而是弓影！病人忧然大悟，疑惧尽消，病也就全好了。

有人花了38年的时间做了一项调查，结果显示，心情舒畅的人，其死亡率很低，而且极少得慢性病。而精神压力大的人，竟有1/3因重病而去世。很多疾病，如高血压、心脏病、胃溃疡、肺结核、哮喘等发病确与情绪有关。由此可见，人的心理健康与身体健康是相互联系、相互制约、相辅相成的。

对于已经生病的人来说，心理因素起着十分重要的作用。这就是我们常说“心病还须心药医”的原因。患者自身有良好的心理状态，与医生密切配合，可使重病减轻，使绝症得到缓解。因此，在日常生活中，我们一定要积极主动地调节自身的心理活动，更好地适应不断变化的客观形势，只有长期保持较好精神状态，才能健康快乐地生活。

治疗情志病，就用《黄帝内经》五行相克法

情志失调会对身体造成很大的伤害，所以在日常生活中我们一定要控制自己的情绪，不 能让它任意泛滥。 其实，我们现代人也可以用情志生克法来治愈情志病，情志生克原理实际 上还是五行相克，这也是《黄帝内经》中特别提到的方法。

喜胜悲，快乐就能战胜悲伤。喜是火，悲是金。用五行的说法就是火克金，火是可以把金属熔化开的。火又是散，气又是气结、凝聚，因此悲要用散法，在什么情况下会喜胜悲呢？ 比如说我们白天工作非常疲意，又受到领导的批评，心里很整闷。 有的人就会去喝酒，认为 醉解千愁，其实不然，喝酒只是让你暂时把烦恼忘记，解决不了你的郁闷，但你可以去听 听相声，看看搞笑的电视剧或东北二人转，都可以让你开怀一笑，从而调节恋伤的心情，这 就是喜胜。

悲胜怒，就是用悲伤来战胜大怒，也就是金克木，肝主怒，大怒则肝火不能收敛，因此用肺金收敛的方法来降肝火。在一个人大怒的时候，告诉他一个很坏的消息，让他突然悲伤，这样就可以把他的怒火熄灭。

恐胜喜，就是恐惧可以战胜因为过喜而涣散的心，范进中举就是一个很好的例子，范进好多年都没有考上，一天终于考上了，就高兴地满街跑，心神全散了，他惧怕的岳父过来一巴掌就把他扇清醒了，这就是“恐胜喜”。

怒胜思，就是怒可以战胜思虑。《华佗传》里记载着这样的一个病例：有一个郡守因为思虑过度，造成身体里有淤血。华佗收了这个那守很多礼，但不是给他治病，而是写了一封信来骂他，说他不仁不义，华佗的信一下子把他激怒了，怒则气上，这样就把他胃中的淤血一下子全倒了出来，他吐了几口血，病反而痊愈了，其实，这是华佗的治疗方法，那个郡守是因为思虑太多而得的病，这就是“怒胜思”。

思胜恐，思虑是可以战胜恐惧的，也就是说你把问题想清楚了，也就不害怕了，这就是土克木，因为恐属水，土是脾，而脾主思。古代有一个人整日害怕死亡，常感死期将近，后来他的家人找到了当时的名医卢不远为他诊治。卢不远便留他住在自己家里，病人觉得医生在身旁，便放心了许多。后来卢不远又介绍他去找和尚练习坐禅，经过一百余日的闭目沉思之后，病人的恐死心理终于消除。

所以，现代的人完全可以通过情志生克法来治情志病，当你产生某种不良情绪时，试着用上面的方法来调整自己，相信一定会收到良好的效果的。

“我很健康”——轻松打败疑病症

造成疑病症的因素有很多，很多患者是因为情绪因素而造成的。下面推荐一些康复措施，让你轻松打败疑病症。

1.过正常人的生活。

2.许多疑病症患者总认为自己有病，因而不能自拔。 家属要指导患者正确对待疾病，疾病并不会因为我们的警惕性高而有所减轻，也不会因为我们的警惕性低而加重，但过度警惕和紧张往往会造成心理上的不适和精神上的沉重负担，降低生活质量。 家属要注意转移患者的注意力，尽量让其多参加一些集体活动以及一些娱乐治疗，或参加体育锻炼，使其逐步摆脱疑病观念，增强自信心。

3.选择合理的生活方式：要缓解病症，就要改变原来不合理的生活方式，按正确的方式生活。如积极参加集体活动，广泛结交朋友，加强对未来生活的参与，使自己忙起来。这样就没有精力过分地关注自己，没有时间忧心忡仲、思虑重重，并将病情置于脑后，这样有利于消除惠者身体不适，并使其在紧张忙碌的生活中，具有充实感和成就感。

4.患者要注意改善自己的性格。人的身体经常会有一些不舒服，这是人体的一种保护性机制。如果人类没有疼痛感和疲劳感，就会受伤，所以，并不是不舒服就是病了，而是身体在进行自我保护。因此，不要一不舒服就大惊小怪，去医院检查，而要冷静下来，正确看待自己的身体状况。

消解压力，让失眠不再来

有的人躺在床上，十分想入睡，可就是睡不着，于是有人发明了数绵羊的方法，于是失眠者把精力都集中在数绵羊上，数到天亮还没有睡着，这种情况就是失眠。

失眠一般不会致命。但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大，心理治疗在失眠治疗中起着重要作用。甚至有的睡眠障碍专家认为，对于心因性失眠来说，药物只是一种辅助治疗，只有心理治疗才能解决根本问题。

对失眠的恐惧心理会使失眠的治疗更加困难。保持平和的精神状态很重要，不要把失眠看得太重，试想，世界上那么多人失眠，他们不还是照样正常工作和生活吗？

如果实在睡不着，而且越来越烦躁，应该起来做点什么，等有了睡意再上床。如果强迫自己入睡，往往事与愿违。

工作上的不顺心、学习上的压力、家庭关系的紧张、经济上的重负、爱情受挫、人际矛盾、退休后生活单调、精神空虚等因素是大多数失眠者失眠的原因。因此，药物及其他疗法只是一种症状治疗，一种辅助措施，唯有心理治疗才能更好地解决问题。长期失眠的人，不妨试试以下方法：

1.保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折而致心理失衡。

2.有规律地生活，保持人的正常睡一醒节律。

3.创造有利于入睡的条件反射机制，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。

4.白天进行适度的体育锻炼。有助于晚上的人睡。

5.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒。

6.限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打吨外，其他人应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

此外，喝牛奶也有较好的催眠作用，不妨在睡前喝一杯热牛奶。

神经衰弱，这样调适就有效

国外取消了“神经衰弱”这个说法，但这并不意味着没有人神经衰弱了，而是神经衰弱被归入情绪问题。之所以这样归类，是因为神经本身并没有出现生理的病变，有些处于神经衰弱状态的人，担心自己大脑会出问题，是不了解其中的原因所致。解决了其情绪困扰，精神状况自然会好转。

神经哀弱的人一般表现为容易疲劳，烦恼，容易发脾气，很敏感，对光和声音有不适感，经常向别人倾诉，感受到自己摆脱不了，出现睡眠障碍，头部有不适感，肠胃不舒服等。

小A显得有些木钠，有时情绪激动，有时又情结低落，睡眠状况也不好，记忆力下降，浑身无力，非常容易疲劳，心情紧张，老是觉得要出什么事。吃了不少安神补脑之类的药物和营养品，没有太大的作用。小A给自己贴了一张标签：神经衰弱。

其实，案例中的小A本身并没有太大的问题，经过一次深入的咨询，他终于感觉大脑轻松了许多，也理出了头绪。

处在神经衰弱状态的人，十分担心自己的大脑出现问题，生怕大脑累着了，形成一种不良的心理暗示，长期被不良的暗示所影响，自然就委靡不振了。

神经衰弱患者，一般易于兴奋也易于疲劳，碰到一点点小事，就容易激动，容易兴奋，但兴奋不久就很快疲劳，所以有很多患者非午睡不可，否则下午便支持不住；稍微做一点费力的工作，就感到疲倦不堪；走不了多远的路，就觉得很累。有的患者说话缺乏力气，声音低弱无力，在情绪方面，表现得很不稳定，常常为一点点小事而发脾气，不能自我控制；有时变得较为自私，只想着自己，如果别人对他疏忽了些，或没有按照他的意图办事，就大为不满或大发雷霆，因此常和身边的人闹不盾。

神经衰弱的人经常表现出焦虑不安、恐惧和烦恼等多种情绪障碍，而且因为久治难愈，所以整天忧虑重重，闷问不乐，时时考虑自己的病，对自己的病情过分注意，常把自己的病情变化做好记录交给医生看，担心自己得了大病。因而常询问医生自己得的是什么病，能不能治好。

神经衰弱的人在工作中也常常惑到苦恼，看着别人工作起来那么有活力，自己却心有余而力不足，更为焦急、恐惧和苦恼，倘若听说自己的同学或同事不幸患病停学或去世的消息，就会马上联想到自己，唯恐自己也会有同样的结局，惶惶不可终日。

要治疗神经衰弱，中医常用拉耳垂的方法：先将双手掌相互摩擦发热，再用两手掌同时轻轻揉搓对侧耳郭2~3分钟，然后用两手的拇指和食指屈曲分别揉压对侧耳垂2一3分钟，最后开始向下有节奏地反复牵拉耳垂30-50次，直至耳郭有热胀感为止，这时全身也产生一种轻松、舒适惬意的感觉。雁此法每天银炼3~5次。

用拉耳垂的方法治疗神经衰弱，常常可以收到意想不到的效果，但预防神经衰弱还是十分重要的，注意保持良好情绪，才是防治神经哀弱的根本之法。

远离抑郁，学会自己找乐

抑都是一种由情绪低落、冷漠、悲观，失望等构成的一种复合性的负面情绪。心理学家安尔格德曾对抑郁作了如下描述：

1.抑郁为正常心境向较平时低的方面波动，即每天情绪恶劣的一面。

2.抑郁表现为不愉快、悲伤或痛苦，是对一些不良情景或事件的一种反应。

3.抑郁作为一种情绪特征，是指个体的特点表现为持久的、相对稳定的快感缺乏。

4.抑郁作为一种症状，是指心境处于病理性的低下或恶劣及抑郁心境。可见，抑郁可以是许多心理疾病的症状之一，也可以是一种相对轻微的心境状态。

如果人长期处于抑郁状态，就会导致其许多身心疾病的发生，因此当我们发现自己出现抑郁情绪时，必须尽快想办法化解。那么，面对抑郁情绪我们究竟应该如何做呢？

美国学者卡托尔认为，不同的人会进人不同的抑郁状态，但是只要人们能够遵照以下14条规则生活，抑郁的症状便会很快消失。这14项规则包括：1.遵守生活秩序。与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，从稳定规律的生活中领会自身的情趣。

2.留意自己的外观。自己身体要保持清洁卫生，不穿邋遢的衣服，房间院落也要打扫干净。

3.即使在抑郁状态下，也绝不放弃自己的学习和工作。

4.不得强压怒气，对人、对事要宽宏大度。

5.主动吸收新知识，“活到老学到老”。

6.建立挑战意识，学会主动接受矛盾，并相信自己一定能够成功。

7.即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使你心情烦闷，也要特别注意自己的言行，让自已的行动合乎生活情理。

8.对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，对外界每个人的反应、态度儿平相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。

9.拓宽自己的情趣范围。

10.不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。

11.将日常生活中美好的事记录下来。

12.不要掩饰自己的失败。

13.尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。

14.与精力旺盛并乐观向上的人交往。

驱逐焦虑，做自己情绪的主人

在心理学中，情绪指身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验， 包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。其中，怒、忧、思、悲、恐、惊都会产生焦虑。

焦虑是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态。适度的焦虑可以提高人的警觉度，充分调动身心潜能。但如果焦虑过火，则会妨碍你去应付、处理面前的危机，甚至妨碍你的日常生活。

在生活中，有些人经常忧心忡忡、焦虑不安、烦躁好动、唠唠叨叨等，这就是焦虑过度的表现。这些人总担心生活中出现不良之兆，对未来满怀恐惧，常常为一些小事弄得鸡犬不宁。如某某家的人患病了，会不会传染给自己家；再过五六天就没有肥皂了，是不是应该早点去买回来，不然，到要用的时候没有了怎么办，等等。

有一个人的眼睛受伤了，然后他就产生了种种对未来可怕后果的想象，为此他遭受了两天两夜的折磨。他几乎彻夜难眠，想象着自己正躺在医院里，医生们开始做手术，而他的眼球可能要被摘除；他还想到，自己的另一只眼睛也慢慢地受到了感染，自己成了一个盲人；成了盲人的自己，整天生活在黑暗中，进出需要别人的搀扶，成了一个活着的废物……他的整个思想完全陷人对可怕未来的臆想之中，他几乎要发疯了！在事故发生的几天后，朋友在街上看到他，他神采奕奕。朋友询问了他眼睛的情况，他说：“哦，现在已经好了。只是一小粒煤渣掉了进去，引起了感染。”

有位心理学家曾说过，“我们生活中80%以上的情绪问题都是由自己造成的”。自然，焦虑的产生也不例外。俗话说：“解铃还须系铃人”，既然焦虑大都是由我们自己造成的，那么我们也可以通过一些方法掌控自己的情绪，把焦虑驱赶出去。

有效控制自己的焦虑情绪，你可以通过以下四步方法：

第一步：评估。

我焦虑什么？

我为什么会焦虑？

……

要对这些问题，做直截了当的探索，越具体越好，最好拿出纸笔来，清楚地写下来，问题才会明朗，仅用头脑想是不够的。

第二步：理解。

纵然我所焦虑的事情真的发生了，或是最坏的结果发生了，是否真的是那么可怕？

他人是不是也有过类似的遭遇？他们是不是就完蛋了？

如果真的发生了，我就无法再活下去了吗？

评估及理解是很重要的消除焦虑的两大步骤，因为只有面对可能发生的最坏后果，我们才能从容地面对现在。有句话说：“人死不过如此，就算砍头也不过碗大的疤，20年后又是一条好汉。”连死都不怕了，还焦虑什么呢？人需要看破看透，才能放得下，只有放下人的欲念，才有自信。

第三步：再次评估现在的情况。

现在的真正问题是什么？（例如担心高考失败的真正问题是什么？可能数学不好，所以会担心高考失败。)

问题的起因是什么？（数学不好的原因是什么？是数学的某一部分不好？还是数学基础不好？）

解决的办法有哪些？（再加强数学学习、请家教……）

什么时候开始？（明天就开始）

第四步：方法的有效度评估。

目的是了解此方法有没有帮助，若没有，立刻改变。

内心压抑，可用这四招来疏导

压抑心理是一种较为普遍的病态社会心理现象。它存在于社会各年龄阶段的人群中，它与个体的挫折、失意有关，继而产生自卑、沮丧、自我封闭、孤僻等病态心理行为。挫折与 压抑感之间互为因果，形成一个恶性循环。

疏导压抑情感宜结合心理疗法，自己努力或寻求他人的帮助。具体方法如下：

1.运动法

压抑情绪能量的发泄的确是来势汹汹，好像不可阻挡。实际上，在一定控制范围内的适当宣泄，可以改善自己的情绪健康状态。比如，当你感到压抑时，不妨赶快跑到其他地方宣泄一下，干脆出去跑一圈，或做一些能消耗体力又能转移自己思想的体育运动，踢足球或打篮球都是不错的选择。特别是在活动中与人的合作和接触，又让我们有了新的交流。当你累

得满头大汗气喘叮时，你会感到精疲力竭，相信这时你的压抑情绪已经基本被抚平了。

2.眼泪法

对于压抑情绪的能量发泄，还有一种方法，就是在我们感到十分压抑时不妨大哭一场。哭，也是释放积聚能量、调整机体平衡的一种方式。在亲人面前的痛哭，是一次纯真的感情爆发，如同夏天的暴风雨，越是倾盆大雨越是晴得快。许多人在痛哭一场之后，觉得畅快淋漓，压抑的心情也会随着泪水的流落而减少许多。为什么会这样呢？

研究发现其中的奥秘在于眼泪。美国生物学家曾挑选了一批志愿者，组织他们观看一些令人悲痛欲绝的电影或戏剧，并要求他们在痛哭时把事先发放的试管放在眼睛下面，将眼泪收集起来。他们发现，一个正常的人在哭泣的时候，流出的眼泪有100~200微升，即使一场号陶大哭，眼泪也只有1一2毫升。在哭流以后，对心动过速、血压偏高者均有不同程度的减

轻。经过化学分析得知，原来在这些流出的眼泪中，含有一些生物化学物质，正是这些生化物质能引起血压升高、消化不良或心率加剧。把这些物质排出体外，对身体当然是有利的。

3.倾诉法

倾诉，是缓解压抑情绪的重要手段。当一个人被心理负担压得透不过气来的时候，如果有人真诚而耐心地来听他的倾诉，他就会有一种如释重负的感觉。所谓“一吐为快”正是这个道理。对此，现代心理学中有“心理呕吐”的说法。美国心理学家罗杰斯认为，倾听不仅能使听者真正理解一个人，对于倾诉者来说，也有奇特的效果，心理上会出现一系列的变化他会感觉到他终于被人理解了，内心有一种欣慰之感进而使压抑感得到缓解，心理上似乎感到一种解脱，还会产生某种感激之情，愿意谈出更多心里话，这便是转变的开始。一个人如能从混乱的思绪中走出来，换一个角度去思考问题，重新审视自己的内心世界，那些原来以为无法解决的问题，就会迎刃而解。

4.宣泄法

如果以上三种方法对你均没有产生效果，那么你就必须寻求心理医生的帮助了。生会引导人们把自己心中的积郁倾吐出来，这称为宣泄疗法。宣泄疗法在现实表现中有一定的功效。当人们把自己的压抑情绪体验宣泄出来时，不仅能减轻宣泄者心理上的压力，也能减轻或消除他们的紧张情绪，容易使发泄者恢复到平静的心情。在生活中，我们经常可以看到有些心胸开阔、性情爽朗的人，他们心直口快把自己的压抑情绪诉说出来，便不再愁眉苦脸了。所以，这种人的心理矛盾往往能获得及时解决。可是我们也常看到一些心胸狭窄的人，爱生气，心中总是闷问不乐，由于心理压抑长期得不到解决而容易发生心理疾病。

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6种妙法，让恐惧症患者心安气顺

恐惧心理是日常生活中人们的一种常见心理，一般来说无需治疗，但如果时常产生恐惧，或者在一般人眼里没有什么可恐惧的情况下产生恐惧，这时候就应该引起注意了，因为可能你已经患上了恐惧症。那么，这时候应该怎样处理呢？方法有很多，应根据具体情况和个人特点而定。以下的方法简单易行，适合每个人采用。

1.注意力集中法

不必过多在意自己留给别人的印象。安慰自己，就像自已不会去过分关注别人一样，别人也不会过分关注自己，把注意力放在你现在应该做的事情上。比如，你正在工作，不用过分担心老板会怎么看待你，同事会怎么看待你，面是把注意力集中在手头的工作上。

2.设想最坏的结果

当自己心里过分恐惧时，不妨问一问自己，再坏能坏到哪里去呢？最糟糕的结果会怎样呢？难道我会死吗？不会。那我就用勇气迎接最坏的结果吧！

3.良性暗示

在心中鼓励自己“我能行”、“我真棒”，经常这样做，这样的暗示语就会进入人的潜意识，弥补我们从小因为受否定而形成的心灵黑洞。

4.钟摆法

为了克服恐惧，我们心里不妨这样想：钟摆摆向一边，必须先要往另一边使劲。“我心跳有什么了不起，我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢！”结果你会发现，实际情况远远没有你想象的那么严重，于是注意力就被转移到正题上去了。

5.系统脱敏法

比如，你恐惧当众讲话，可以通过循序渐进的方法克服自己的恐惧。最开始时，你可以先在人少的地方讲，也可以先在自己熟悉的人面前讲，然后，逐渐地向人稍微多一点的地方过渡，直到最后敢于在很多人面前讲话。

6.自我欣赏法

努力发现自己的特长和优点，并加以开发，使自己有超出他人的地方，从而获得自信。这样不知不觉间，恐惧就会为你让路，直到最后消失了。

除了以上一些简单易行的方法外，我们还可以通过教学训练来克服恐惧心理。具体步骤如下：

(1)组织参加者各举一例所知的最恐惧的事例，归纳后分析。其恐惧的后果发生了没有？恐惧产生了什么作用？

(2)组织“心情易容术”练习，先接受一篇能引起强烈的懊悔与悲伤的文章学习，边念边让大家想象；然后组织转移注意力练习，进行“心情易容”，可选择心理放松、有氧舞蹈、听音乐、看喜剧小品、跑步运动等。

(3)讨论课题“飞机失事全球震动，人们乘飞机总有恐惧心理”。收集统计全球一年死亡人数的事件中，飞机失事能排在哪个位置上，有多少人们不注意而死亡人数远远大于飞机失事的事例。

(4)培养“海洋文化意识”，讨论大海的特征，讨论沿海地区人们的行为与心态。

(5)组织演讲“有恐惧心的人，不能完成伟大的事业”。

(6)进行角色扮演，把自己置于恐惧的境地，揣摸感受。

(7)组织参加者把多项任务练习安排计划表。

(8)每人交十道题，在规定时间内完成，每完成一道要在问题前打个√号，然后喊一声“完成了一个”，“又完成了一个”。避免产生完成一个时“还有9个”的消极情绪。

(9)组织经常性的联欢会，放松神经，消除交际恐惧。

治疗精神分裂症的四种方式

患有精神分裂症的人，常常表现为缄默、孤独、木僵。然而，他们并不是对所有事都没有反应，研究发现，患有精神分裂症的人，往往会对音乐和舞蹈作出反应，因此，用这种方法可以促使这类患者慢慢与现实联系。

1.个别心理治疗。 这种治疗方法是对患者进行心理治疗干预，以减少复发，减少社会应激，增进社会及职业功能。理想的个人心理治疗最好以富于同情、善解人意的持续性的人际关系为基础，并结合各种不同的治疗技术。

2.家庭治疗。 患者家属应尽最大可能参与并投入到心理治疗中。通过对家属的教育、指 导及支持可使惠者获益。家庭治疗的目标包括降低复发、改善功能、减少家庭负担及提高家 庭功能。所有方法均强调家庭参与治疗和齐心协力的重要性。常见的方法有：关于疾病及其 病程的心理教育、训练应对能力及解决家庭问题的技巧，改善交流及减少应激。

3.集体治疗。集体治疗包括集体心理教育、集体咨询以及集体心理治疗，这兰方法可单独或混合应用。需要注意的是，选择集体治疗患者，其病情已相当稳定、有较好的现实检验能力，即能理解参与意义的患者；如果患者思维严重紊乱、幻觉与妄想持续存在、行为冲动和自控能力很差，则不适合集体治疗。集体治疗还应结合个别治疗灵活实施，集体治疗小组一般由6~8名患者组成。

4.艺术及职业训练。缄默、孤独、木僵的患者，往往会对音乐和舞蹈作出反应，用这种方法可以促使这类患者慢慢与现实联系。

如何应对创伤后应激障碍

美国越战老兵从战场归来后，不断地被残酷战争的回忆所惊扰，过往的枪林弹雨成为他们夜夜挥之不去的梦魇，以至于无法正常生活。这种大灾难造成的无法平复的心理创伤，在心理学上被称为“创伤后心理障碍”。

创伤后应激障碍的心理主要症状为：

1.经常想起、梦见创伤事件。

2.感到十分痛苦、害怕或无助。

3.面对创伤事件的相关情境时会有强烈的生理及心理反应。

4.极力逃避与事件有关的记忆、感受或人物。

5.惊觉性过高、难以松弛等。

身体症状表现为：失眠、头痛、对前景感到悲观、易发脾气、对大部分事情提不起兴趣、觉得与他人疏离等。

一位妇女三年前从一场严重的交通事故中死里逃生，现在她听到远处救护车的声音，就控制不住发抖、心跳加快、手掌出汗。

一位曾经在黑暗的街道上被别人蒙住头暴打了一顿的男士，变得非常神经质，不愿离开家，尤其是在晚上。

两年前的一场洪水使一位妇女失去了家人和所有的一切。现在她仍然经常做有关洪水的噩梦，而且如果天气预报说夜间有雨，该女士就难以入睡。

突发性灾难发生时间短暂，人们记忆犹新的克拉玛依大火灾，短时间内使几百人室息而死，汽车事故常在1~2秒钟内发生，球场骚乱时1~2分钟内人已无路可走。

意外事件对人造成的直接伤害性死亡，大家有目共睹，可是对于劫后余波所造成的心理伤害，好多人却忽略了。

某些人在强烈的创伤后会出现一种称为“创伤后应激障碍”的状态。创伤事件的急性应 激不仅导致驱体症状，还导致脑内化学变化。强烈的创伤事件是指个人经历、看到或者了解 到的引起强烈惊恐，生命危险、死亡或者恐怖的事件。这种事件可能是涉及死亡、生命危险、 严重伤害的事件，也可能是对自身，他人有危险的事件。例如，某人可能遭遇躯体伤害，如 家庭暴力或被强奸；在汽车、飞机或者火车交通事故中受伤害；自然灾害如台风、洪水或者 龙卷风中受到伤害或者创伤；突然被告知亲人非预期的死亡。 有这些遭遇的人可能会产生创 伤后应激障碍。

创伤后应激障碍是一组由心理社会因素所致的精神疾病。一般认为，决定本组精神障碍的发生、临床表现与病程的因素有：生活事件和生活处境、社会文化特点、个体人格特点、教育程度、智力水平、生活态度、信念以及当时的躯体功能状况等。

患创伤后应激障碍的人需要认识到，这是一种疾病，就像糖尿病或关节炎一样。此病并不代表人格弱点，患者的症状也井不是凭空杜撰或者想象出来的。

过去，很多人认为只有士兵或者经历过战争的人才可能患创伤后应激障碍，所以，在几年前，创伤后应激障碍常常被称为“战争疲劳”或“炮弹休克”。然而基于新的研究结果，医生和其他专业性医疗人员已经认识到来自于不同背景的各种人都可能有创伤经历，如飞机坠毁、渡船相撞、球场骚乱、车祸、火灾、地震、风暴等，几乎每个人都有可能碰到，从而都有可能发展为创伤后应激障碍。

如果你被诊断为创伤后应激障碍，医生可能让你服药，你必须遵医嘱进行服药。在没有与医生商量之前，请不要自行停用药物。

心理治疗方法是认知行为治疗，立足点在于帮助患者更好地了解病情以及处理方法，从而达到治疗效果。有时，认知行为治疗与药物治疗合并使用。

与其他严重疾病一样，创伤后应激障碍的症状也需要一段时间才能改善。症状改善可能是人生中重大挑战之一。康复的道路是崎岖的，症状的改善是一点一点发生的。创伤后应激障碍患者一定要给自己一些时间来恢复，这是非常重要的。创伤后应激障碍患者是可以痊愈的。