肾气虚亚健康状态膳食调理

肾气虚亚健康状态是指由于肾气亏虚，肾固摄收纳功能失常，出现腰膝酸软，倦怠无力，气短，小便次数多而色清，滑精，甚至生长生殖功能下降等表现的身体状态，理化检查没有阳性体征。

气虚亚健康状态有哪些常见的不适症状？

腰膝酸软无力、耳鸣

肾封藏着人体的精气，充养人体骨骼、脑髓、耳窍等。如果肾气亏虚，腰部、膝盖、脑髓、耳窍失去精气的营养，就会表现出腰部、双膝等部位酸软无力，耳鸣，甚至听力下降。

小便次数多，晚上尤其明显  

肾主司二便，尤其主管小便的通调与否。肾气亏虚，不能固摄水液，导致膀胱失去肾气约束，就会出现小便次数增多。夜间阳气入于内，阴气主导，阳不化阴，阴气胜则导致小便次数进一步增多，甚至小便失禁。

气短  

中医认为，肾主纳气，肾虚摄纳无权，呼吸之气不能被摄纳，就会导致呼吸浅促，气短。

面色淡白，神疲乏力

肾为先天之本，是人体脏腑阴阳之根本。肾气亏虚，人体失去精气的荣养，就会导致气血不足。人的面部色泽取决于气血充盛的程度，精血不足时面部首当其冲，失于荣养，故出现面色淡白。一身肌肉不能受先天之精滋养，腠理不充则出现乏力的表现；脑为精明之府、髓海，需肾精充养，一旦肾气不足，神明失养，则提不起精神，经常疲倦。

男子遗精早泄，女子白带清稀量多、月经淋漓不尽  

肾主生殖。肾气亏虚，不能封藏，精液外泄，出现男子遗精早泄；肾气亏虚，与女子月经、生殖相关的带脉、冲脉、任脉失去约束，就会表现为白带清稀量多、月经淋漓不尽。

肾气虚亚健康状态可能会引起哪些常见疾病？

尿频

多尿、小便次数多，甚至饮水后即需如厕，为肾气亏虚，不能固摄水液，膀胱失去肾气约束所致。

月经不调

月经量过多或过少，或者日期不定。此为肾气亏虚，肾精不足，生殖器官得不到滋养所致。

耳鸣耳聋

感觉耳边似有蝉鸣叫，夜间尤甚，逐渐发展至耳聋。中医认为肾开窍于耳，肾气亏虚，不能濡养其外窍，耳窍失养，导致耳鸣，严重者听力下降甚至耳聋。

喘证

肾具有摄纳肺所吸入的自然界清气，保持吸气深度，防止呼吸表浅的作用，保证体内外气体的正常交换。此处的喘证为肾气亏虚严重，肺气得不到摄纳所致。

肾衰

小便量多，进而转少，肢体水肿。此为肾脏功能严重受损，摄纳失职，水液代谢失常所致。

饮食调理

合理饮食，忌食寒凉、滋腻之品，如苦瓜、黄瓜、冬瓜、柿子、香蕉、枇杷、梨、西瓜、绿豆、豆腐等。

宜食乌鸡、黑芝麻、桑椹、黑豆、枸杞子、香菇、南瓜、芡实、桂圆等补肾益气的食物。

肾气虚亚健康状态可以用山药、核桃仁、芡实、黄精、黑芝麻、黑豆、桑椹等中药来进行膳食调理。

黄精芡实核桃乌鸡汤

组成  黄精10～20g，芡实10～20g，核桃仁10～15g，乌骨鸡200g。

功效 滋肾健脾益气。

服用方法  乌鸡肉洗净、切块、煮沸去血沫及浮油后捞出，与其余各味同煮1小时为汤，可加适量调料。

核桃太子参黑芝麻粥

组成  核桃仁10～15g，太子参4～8g，黑芝麻10～15g，粳米50g。

功效 补肾益气。

服用方法  粳米浸泡10分钟，与其余各味同煮1小时，熬粥温热服食。

枸杞淫羊藿饮

组成 枸杞子10～15g，生淫羊藿1～3g，冰糖适量。

功效  补肾益气。

服用方法  代茶饮，以上材料清水冲洗后放入杯中，加沸水闷盖10～15分钟。