治疗2型糖尿病，减肥是关键

40年前，我国的糖尿病患病率还不足1%，然而到了2020年，这一数字已经飙升至1.3亿，发病率高达12%。这一现象的背后，反映了我国社会经济和生活方式的巨大变迁。在物质条件日益丰富的今天，为何糖尿病的发病率却逐年攀升？

肥胖，一直被视为糖尿病的“密友”。我国肥胖率和糖尿病发生率都超过12%，这无疑是一个惊人的数字。然而，除了肥胖之外，还有哪些因素在默默地影响着我们的健康呢？

2021年，我国糖尿病患者人数已达1.3亿。这一数字背后隐藏着诸多诱发糖尿病的原因。首先，饮食结构的改变使得营养过剩成为常态，富营养化使得超重和肥胖人群不断增加。随着生活水平的提高，高糖、高脂肪、高热量的食物更多地出现在我们的餐桌上，这无疑为糖尿病的发生埋下了隐患。

其次，现代人生活节奏快，工作压力大，应酬繁多，严重缺乏运动。身体长期处于亚健康状态，新陈代谢减慢，免疫力下降，糖尿病自然更容易趁虚而入。

此外，我国正逐步进入老龄化社会，老年人是糖尿病的高发人群。随着年龄的增长，身体各项机能逐渐衰退，慢性病的发生率也随之上升。

最后，城镇化进程的加速使得务农人口减少，人们的生活方式也发生了很大变化。城市生活往往意味着更多的坐卧时间，缺乏运动成为许多人的生活常态。长此以往，身体自然难以承受这样的负担。

现在，我们经常可以发现年纪轻轻却因肥胖而导致高血糖的人越来越多。这正是生活方式的改变带来的后果。因此，我们需要更加关注自己的生活习惯和身体状况，从日常点滴做起，培养健康的生活方式。只有这样，我们才能在与糖尿病的斗争中取得胜利。
​

干预肥胖，就能预防糖尿病，所以我们需要了解身体是不是超重和肥胖，以下是几个估算肥胖的公式：

1、简易公式：身高-105=标准体重，比如身高175-105=70kg，那么标准体重就是70kg，超5%以内都算正常，5-10%属于超重，超过10%就是肥胖。

2：体质指数: BMI公式

BMI公式= 体重（kg）÷身高（米）²或者 体重÷身高÷身高，超重BMI≥24kg/m²，肥胖BMI≥28kg/m²。

举例1、身高175，体重70kg，公式为70÷1.75÷1.75=22.86，BMI为22.86，正常

举例2、身高182，体重98kg，公式为98÷1.82÷1.82=29.56，BMI为29.59，肥胖

3、腰围：中心型肥胖男性腰围≥90cm，女性≥85cm

啤酒肚也是一种肥胖。肥胖问题一直是人们关注的焦点，很多人都认为喝凉水都会长肉，其实这是一种错觉。肥胖主要是由于饮食结构不合理和缺乏运动所导致的。因此，要减肥就需要从饮食和运动两方面入手。

首先，饮食管理是减肥的关键。我们需要调整饮食结构，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。同时，主食也要适量减少，避免过度摄入碳水化合物。多肉菜少主食的方案是一种很好的选择，可以满足身体所需的营养，同时减少热量摄入。

其次，运动也是减肥的重要手段。每周进行3~5天的有氧运动，每次40~60分钟，可以帮助燃烧脂肪、减轻体重。运动不仅可以加速新陈代谢，还可以提高身体的免疫力，减少生病的风险。

在减肥过程中，制定一个明确的目标是非常重要的。例如，你可以设定在3个月内减掉30~50斤的目标。只要你有足够的信心和毅力，这个目标是可以实现的。

此外，肥胖和2型糖尿病之间存在着密切的关系。减肥可以有效地控制2型糖尿病的病情，甚至有可能摆脱糖尿病的困扰。因此，提高大众对肥胖和糖尿病的认知非常重要。我们应该在日常生活中注意控制体重，避免过度摄入高热量食物，同时保持适量的运动，以预防肥胖和糖尿病的发生。