中年人如何防衰抗老

人到中年，随着知识的积累与丰富，进人了事业上的成熟时期，不同程度地担负起各项事业的主要任务，工作量成倍地增加，同时在家庭中也负有重要的责任。

因此，中年人为了提高健康水平，预防疾病，防止器官的未老先衰，要筑起心理防卫“长城”，注意防衰之道。

一、体育锻炼。它是预防中年慢性病的最好措施。体育锻炼，应从青年时期和中年时期一直坚持到老年才行。因为生命的特点在于不断地运动，不断地新陈代谢。要想保持健康、防衰抗老。就要坚持参加体育锻炼和适当地进行体力活动。进行体育锻炼，应根据每个人的身体条件，选择一二项进行锻炼，如散步、慢跑、打太极拳、气功、广播操和一些球类运动。虽然体育锻炼需要花费一些时间，但却可以调节大脑皮层的功能，增强体质，提高工作效率。

二、性格修养。遇事要乐观，心胸要开阔，努力养成不怕困难和挫折的坚强性格。在日常工作和生活中，遇到各种矛盾时不要急躁，不要冲动。因为激动和发怒会引起体内肾上腺素分泌增加，对冠心病、高血压患者易引起心绞痛和脑卒中中医认为，情志活动过度可能引起体内阴阳失调，气血不和，脏腑功能紊乱。因此，加强性格修养，也是防衰的重要措施。

三、劳逸适度。西方有句谚语:“工作时认真工作，休息时充分休息。”中年人应该建立正常的工作、学习和生活秩序。一般情况下，要保持7～8小时睡眠时间。早晨定时起床，晚上按时就寝，同时注意节制性生活。紧张工作1～2小时后，要稍事休息一下，到户外活动活动。工作之余，可培养一些业余爱好，如书法、绘画、弹琴、下棋、养花、欣赏音乐等，使生活丰富多彩。

四、合理饮食。饮食要平衡，要有一定比例的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、微量元素和纤维素，要多吃新鲜蔬菜，如胡萝卜、青菜、芹菜、青椒等。在一日三餐中，早、中、晚三餐的热量比例以30% 、40%、30%为宜。尽量不吸烟、少饮酒。据国外流行病学调查资料表明，一天抽烟25支以上者，肺癌的发生率比不抽烟者高12.5倍。不要过量地饮酒，酗酒对身体有害，尤其对肝脏和神经系统有害。高血脂症、高血压、冠心病患者，要少食动物脂肪和甜食。经常吃些粗粮和含纤维素多的食物，可减少肠癌、乳房癌的发生。

五、防病治病。要定期进行体检，要懂得一些医药常识。有病及时诊治，不要带病工作。要警惕中年人常发疾病的某些证候，如颈部、乳房肿块，长期不明原因的低热，经久不愈的皮肤溃疡，不明原因的消瘦，吞咽困难及咯血、便血、尿血、肝痛等症状。多饮、多尿、多食和全身乏力是糖尿病的症状;胸闷、憋气和左胸及左肩疼痛等是心绞痛的症状。一旦发现上述症状，应及早作全面检查。此外，心绞痛经常发作的病人要随时携带硝酸甘油等类药物，以便发病时可以及时救治，并通过家属送往医院。