白露的由来与养生

露，润泽也。从雨路声。此时暑热消退而寒凉未至，是一年中气候最适宜的时节。露是秋凉的“信使”。俗话说:白露秋分夜，一夜冷一夜。白露期间昼夜温差极大。只要太阳一下山，气温便会飞速下降。

白露三候

初候 鸿雁来

鸿雁与燕子等候鸟纷纷往南飞以避寒。

二候 玄鸟归

燕子是春分而来，秋分而去，它是北方之鸟，南飞带来生机。如今红花半落燕归去，秋风萧瑟，要白露满山叶飞坠了。

三候 群鸟养羞

“羞”同“馐”，是美食之义。“养羞”是指诸鸟感知到肃杀之气，纷纷储食以备过冬，如藏珍馔。

白露养生·

起居养生。

白露时节，气温在不知不觉中下降，自然界的阳气开始收敛下降，人应开始做好保养阳气的准备。

此时着衣方面应注意避免受凉，宜换上长袖长裤类服装。特别应该注意腹部保暖，否则易使脾胃受寒而引起腹泻。但添衣不能太多太快，讲究一个循序渐进的原则，在适当的情况下“春捂秋冻”，适当接受耐寒训练，对安然度冬有一定帮助。

·夜间睡觉时尽量避免受凉，注意保暖。睡眠上可采取早卧早起，与鸡俱兴，保证睡眠充足的养生原则。

情志养生

白露时节，自然界已经显现出“花木凋零”等肃杀的景象，所谓“秋风秋雨愁煞人”。人易触景生情，产生消沉悲伤的情绪，对健康不利。

故此时我们要收敛情志，使情志安宁、情绪安定，切忌情绪大起大落，可适当听音乐、练习书法、绘画或郊游、登高望远等方式以安神定志。

运动养生

白露时节，天气已经凉爽下来，此时比炎热的夏日更加适合运动锻炼。此时可选择慢跑、爬山、踢毽子、太极拳、登山等方式进行运动。或者根据自己的身体状况和爱好，选择不同的锻炼项目。长期坚持适当的体育锻炼，能够提高心肺和耐寒能力。但运动强度与运动量也不宜过大。

平卧于床上，两手放在上腹部，做腹式深呼吸。呼气时间比吸气时间长1至2 倍，鼻吸口呼;呼气时口唇紧缩做吹口哨的样子。同时可用两手按压上腹部，加强呼气的力量，排出肺中残留的废气。此呼吸运动每次做30分钟，每天1至2次。

饮食养生

·白露时节候干燥，而燥邪易灼伤津液，人容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状。预防燥邪伤人，除了要多喝水、多吃新鲜蔬菜水果外，还可适当多食百合、芝麻、蜂蜜、莲藕、杏仁、大枣等滋阴益气、生津润燥的食物。

《摄养论》曾说:“八月，心脏气微，肺金用事。减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。”所以，此时我们应适当吃些辛味食物，如韭菜、香菜、米酒等;少吃些苦味食物，如苦瓜、莴等。适当增加辛味食物的摄入将有助肝气。

秋季不宜过早的“大补”。人们在夏天常吃一些苦味食物或者冷饮，往往会导致脾胃功能有所减弱，所以如果一入秋就大量食用过于滋腻的补品,脾胃一下子适应不了，很容易引发消化不良。