感冒高发期，中医教你如何预防

在预防外感疾病方面，中医注重调理身体，增强身体抵抗力。通过合理的饮食、适当的运动和良好的作息习惯，可以调整身体内部的气血运行，提高身体免疫力。

最近天气干燥，气温多变，感冒发烧来势汹汹。体质偏弱的人可通过食疗保健来预防外感，提升自身正气。

下面介绍几款药膳汤和中药代茶饮给大家，还有防治保健手法，一起来预防。

玉屏风汤

食材：猪展肉500克、黄芪30克、白术20克、防风10克、生姜三四片，盐适量。

做法：1、将药材洗净后捞出；2、猪肉切块，将所有食材放入砂锅内，加入清水适量，大火煮沸后改小火煲至2小时，食盐调味即可。

适宜人群：自汗、纳呆、气短、体虚需增强体质人群。

禁忌人群：阴虚体质、热病汗出禁用

银耳雪梨瘦肉汤

食材：猪瘦肉500克、银耳一朵、百合50克、雪梨1个、罗汉果1个、大枣3枚、冰糖适量。

做法：1、将银耳用清水泡发。2、将百合、大枣洗净，雪梨洗净切块，罗汉果洗净掰碎。3、瘦肉洗净后切成小块，凉水下锅焯水。4、泡好的银耳切掉根撕成小朵，用水清洗干净。5、将所有的食材倒入炖盅里，隔水蒸1小时即可。6、出锅前加入适量的冰糖，煮融即可出锅。

适宜人群：口干口苦、夜寐不宁、烦躁、阴虚火旺体质人群

禁忌人群：阳虚、脾胃虚寒人群禁用

防风粥

材料：防风10g，葱白2根，粳米（稻米）50-100g。

做法：防风洗净入锅，熬煮数分钟，将药液过滤后备用；粳米淘洗干净后入锅，加入清水熬煮成粥；向粥内加入防风药液，再放入洗净的葱白，稍煮后即可调味食用。

功效：祛风散寒解表。

适宜人群：适用于风寒感冒轻症。

中药代茶饮

预防流感也可以通过中药代茶饮，温和调养体质，达到扶正祛邪的目的。

1、党参苏叶茶：党参3g、苏叶3g，代茶饮，适用于气短、易出汗、乏力的气虚人群；

2、百合桑菊茶：百合6g、桑叶3g、菊花3g，代茶饮，适用于口舌干燥、五心烦热的阴虚人群；

3、藿佩薄荷茶：广藿香3g、佩兰3g、薄荷3g，代茶饮，适用于痰多不喜饮、肢体困重、胸腹胀满的痰湿人群；

4、花青芦根茶：金银花3g、大青叶3g、芦根6g，代茶饮，适用于口舌易生疮、内热偏盛人群。

服用方法：取上述处方之一放入水杯，倒入开水，浸泡后不拘时服用，每日一剂。

感冒防治保健手法

1、按揉肺俞穴

定位：在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。

功效：养阴润肺，清热补虚，开窍醒神。

2、按揉膏肓穴

定位：在背部，第4胸椎棘突下，旁开3寸。

功效：养阴润肺，益气健脾。

日 常 调 护

在预防外感疾病方面，中医注重调理身体，增强身体抵抗力。通过合理的饮食、适当的运动和良好的作息习惯，可以调整身体内部的气血运行，提高身体免疫力。

例如：中医认为起居调摄不当是引发外感疾病的重要因素。因此应避免起居不节、劳逸失度。

保持充足睡眠：

充足的睡眠能使人体的免疫系统得到充分调整和恢复，因此要保证每天有足够的睡眠时间，且睡前用热水泡脚，能够很好地提高睡眠质量。

避免劳累过度：

过度劳累会耗伤人体正气，使机体抵抗力下降，导致外感邪气的侵入，因此要避免过度劳累。

保持室内通风：

流感病毒主要通过飞沫传播，通风能够减少病毒的传播，因此要经常开窗换气，并在室外佩戴好口罩，洗手的时候要注意采取七步洗手法，彻底洗干净手掌、手背、指缝、指尖、拇指和暴露在外的手腕与前臂。

饮食清淡，膳食均衡：

根据中医理论，过食辛辣、油炸、火烤等高热量食物，容易造成胃肠积热，胃肠之热可上蒸于肺，引起呼吸疾病的易感。因此要减少煎、烤、炙、煿等高热量食物的摄入，同时也要保护脾胃，避免饮食冰凉、生冷、油腻等食物。要膳食均衡，保持营养充足，建议食物多样化，每天膳食应包含粮食类、动物类、蔬菜类、豆制品等，合理添加水果、牛奶等。

适当锻炼：

做一些强身健体的运动，如五禽戏、太极拳、八段锦、瑜伽、跑步等。运动有利于保持心情舒畅，情绪稳定，适当的出汗可以透散体内郁热，有利于预防外感呼吸热病。