自我按摩防治高血压

高血压是一种常见的慢性疾病，又被称为“原发性高血压病”。其主要临床表现为动脉血压持续性增高，晚期可导致心、肾、脑等器官发生病变。高血压的发病率非常高，与年龄、职业、家族史等因素有一定关系。一般来说，如果血压在安静休息时经常超过140/90mmHg，就可以判定为高血压。高血压的判定主要以舒张压升高为主要依据。

根据病程进展的快慢，高血压可分为缓进型和急进型两类，其中缓进型更为常见。根据临床证候、病程转归以及并发症等情况，高血压可归属于中医学的“头痛”、“眩晕”、“中风”等范畴。中医学认为，高血压的发生可由精神因素、饮食失节和内伤虚损等因素引起。

除了按照医嘱进行系统治疗外，高血压患者在家里还可以进行自我按摩，这对防治高血压有一定的效果。通过自我按摩，可以刺激穴位、疏通经络，调节身体内部的血压平衡，从而缓解高血压的症状。同时，保持良好的生活习惯和心态，也是防治高血压的重要措施。
高血压自我按摩的具体方法多种多样，下面我将详细介绍几种常用的按摩方法。首先，手梳头是一个非常有效的按摩方法，可以促进头部血液循环，缓解高血压引起的头痛、头晕等症状。取坐位，双手十指自然弯曲呈梳状，从前发际梳至后发际，持续1～2分钟，以头皮微发热为度。这种方法可以有效地刺激头皮的穴位，调节神经系统的功能，有助于降低血压。

其次，推摩头颈也是非常实用的按摩方法。用双手大小鱼际按头部两侧的太阳穴开始揉动，经耳后一直到风池穴，揉动5～7次，然后两手拇指按揉风池穴，以达到酸胀为度，再用两手掌根分别从风池穴沿胸锁乳突肌走行按向锁骨上窝，5～7次，以颈部两侧发热为度。这种方法可以缓解颈部肌肉紧张和头痛症状，同时也可以起到调节血压的作用。

此外，搓手心也是一个简单易行的按摩方法。两手掌心相对，前后用力搓动，直到搓热为度。这种方法可以促进手部血液循环，缓解高血压引起的手部麻木、疼痛等症状。

除了以上的按摩方法，还有一些其他的按摩技巧可以帮助高血压患者缓解症状。顺气双手平放于胸前，掌心紧贴胸部，用鼻深吸一口气，接着用口呼气。双手慢慢向下摩至小腹部，重复5～7次。按揉上肢用右手从左肩部按揉至左手背，做5～7遍，然后再用左手同样按揉右上肢。按揉下肢双手握住左侧大腿根部，两手按揉大腿两侧肌肉，然后再揉捏小腿，从上向下往返5～7次，然后用同样的操作力法，按揉右腿5～7次。这些按摩方法可以促进血液循环和淋巴流动，缓解肌肉紧张和疼痛症状。

最后，按摩涌泉穴也是一个非常实用的方法。晚上临睡前端坐，用两手拇指分别按摩两足底涌泉穴或者用两足跟交替按摩对侧足的涌泉穴，各按摩100次。注意按摩时只能向足趾方向揉搓，不可回搓。这种方法可以促进足部血液循环和淋巴流动，缓解高血压引起的足部肿胀和疼痛等症状。

在高血压的自我按摩中，还有一些注意事项需要特别注意。首先，捏掌心可作为紧急降压的辅助措施。其方法是：先从右手开始，用左手的大拇指按在右手掌心，从手掌心开始在手掌各个部位直至各个手指无遗漏地按捏，然后再以同样方法按捏左手掌。每个手掌按捏5～7遍。在按摩过程中要保持呼吸平稳，避免过度用力导致肌肉疲劳和不适感。另外，对于初次进行自我按摩的高血压患者来说应该掌握力度和方式，逐渐适应并调整按摩方式和力度。如果高血压患者出现严重的头痛、恶心等症状应及时就医治疗避免盲目进行自我按摩加重病情。
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以上几种按摩方法，患者可根据自己的具体情况选用。只要持之以恒，坚持按摩，就可起到良好的防治高血压的效果。同时，患者还应做到：①生活要有规律，不要过度疲劳，应在医生指导下进行适当的体育锻炼，忌食油腻及不要饮用烈酒；②避免精神刺激；③要明白按摩推拿适宜于缓进型高血压，对急进型高血压只可作配合治疗。