哪些水果能减肥？

有的水果越吃越胖，减肥应该吃哪些水果，怎样吃才能减肥？

谈到如何减肥，答案真是五花八门，水果减肥法就是其中之一。五颜六色、味美甘甜的水果中脂肪、蛋白质含量低，而且含有纤维素，能通畅大便。所以减肥的女孩都喜欢它。可是有人却说一些水果越吃越胖?

哪些水果越吃越胖？减肥应该吃哪些水果？怎样吃水果才能减肥？

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哪些水果越吃越胖

谈到水果减肥，就得清楚各种水果所含的热量。众所周知，水果水分多，所含热量低，以100g大米饭热量120kcal作为参照，100g西瓜热量只有30kcal。但是有的水果热量可不低，如100g椰子肉所含热量为240kcal，榴莲150kcal，芭蕉115kcal，香蕉是90kcal，一般减肥的人都会少吃米饭等主食，想水果减肥，而且不控制量，上述提到的这些水果热量不比米饭低多少，有的甚至是米饭的2倍，多吃这些水果只会越吃越胖。

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减肥应该吃哪些水果

苹果、山楂、西红柿、猕猴桃、木瓜、西瓜、柠檬、草莓、柚子等都是减肥水果。欧洲有谚语云：“一日一苹果，医生远离我。”苹果价格低廉，味道甘甜，热量低，可以健脾胃、通大便，确实是减肥首选水果；山楂味道酸甜，能消食化积，现代研究证明它能降血脂、降血压，也利于减肥；西红柿可以帮助消化，并有止渴、利尿的作用，可以适量食用；柚子消食醒酒、止咳化痰、润肠通便；柠檬能生津止渴、美白皮肤；木瓜能健脾化湿、通畅大便······如此种种，不一而足。用上述水果减肥的人都可以酌情适量选用。

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怎样吃水果才能减肥

想通过吃水果减肥，应该做到以下几点。

1. 餐前吃水果。在餐前吃水果，或者喝一杯果汁，既可以让人有饱腹感，而且水果里的糖分，还可以提高血糖浓度，降低食欲，从而减少进食正餐的量。我们平时在饭后吃水果的习惯其实不利于减肥，因为本来已经吃饱了，再吃水果相当于进食了更多的糖分，这些多余的糖分都会在体内转化为脂肪，变成你身体上的赘肉。

2. 限制每天进食水果的量。虽然说大部分水果热量比淀粉类食物少，但是大量进食水果也会变胖。比如100g桂圆含有70kcal的热量，所以吃300g的桂圆就相当于吃了2碗大米饭。《中国居民膳食指南（2016）》中，建议成年人一天进食水果的量是200~350g。

3. 换着颜色吃水果。上述提到苹果、西红柿、猕猴桃、葡萄、柚子等是减肥水果。如能按照颜色每日换着吃这些水果，更利于健康和减肥。黄色的水果如芒果、桔子、菠萝等含有胡萝卜素，可以改善视力，使皮肤变得细腻光滑；红色水果如苹果、西红柿、石榴等，能提高人体的免疫力，一般热量较低，有利于减肥；紫色水果如葡萄、蓝莓等，富含维生素和矿物质，并能增强血管弹性，预防动脉硬化。

4. 只吃水果不可取。即使是减肥，也不能只吃水果，应该荤素搭配。如果只吃水果，容易导致营养的缺乏，如蛋白质、脂肪、微量元素等。缺乏上述的营养素可能会导致皮肤粗糙、毛发干枯、贫血等问题。从中医学的角度来看，大部分的水果比如梨、香蕉等都偏于寒凉，只吃水果可能会导致脾胃不适，出现腹胀、腹泻等症状，太多的水果会在体内形成寒湿邪气，影响减肥。