肾虚腰酸，应该这样补

男性的生长发育与肾中精气密切相关。早在《黄帝内经》中，就记载了随着年龄的增长，肾气由盛到衰，人体也从年轻力壮到年老衰惫的变化。充足的肾气往往会让人精神饱满、活力十足。那么，男性在补肾时有哪些正确的方法呢？下面请大家一起来了解。

常见的补肾药

01六味地黄丸

六味地黄丸的主要作用在于滋肾阴。六味地黄丸的组方出自北宋医学名家钱乙的《小儿药证直诀》一书，由熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、茯苓、牡丹皮六味中药组成。这个方子有补肾滋阴益精的功效，适用于肾之阴精不足的患者。如果出现腰痛发凉、手脚冰冷、腹泻等肾阳虚的表现，就不宜服用六味地黄丸。

02知柏地黄丸

知柏地黄丸的主要作用也在于滋肾阴，还可降火，治疗阴虚火旺证。该药在六味地黄丸的基础上增加了有降火作用的知母和黄柏，与六味地黄丸相比，清火的作用大大增强。知柏地黄丸对脾胃功能有比较高的要求，脾胃功能尚佳者才可适量服用知柏地黄丸。

03桂附地黄丸

桂附地黄丸主要治疗肾阳不足，对肾阴也有一定的滋补作用，因为这个方子是在六味地黄丸的基础上增加了温火助阳、散寒止痛的肉桂和附子，使其在滋补肾阴的基础上大大增强了温补肾阳的功效。

04金匮肾气丸

金匮肾气丸又叫“八味地黄丸”，主要治疗肾阳虚，是六味地黄丸的组成加上桂枝、附子。有人说桂附地黄丸和金匮肾气丸是同一个方子，但其实金匮肾气丸中增加的是桂枝，桂附地黄丸中增加的是肉桂，金匮肾气丸在补阳的基础上具有较强的利水作用。

看，仅仅是地黄丸系列，就让人“眼花缭乱”，所以肾虚需要用药时，一定要到医院咨询专业的中医师。

正确补肾这样做

明白了肾虚的含义及补肾的误区所在之后，我们应当如何正确补肾呢？

01睡眠足，肾气足

中医学认为充足的睡眠有助于滋养身体，化生气血，对保护肾精有很大的益处。不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于对肾精的养护。睡眠质量好了，肾气自然就充足了。

02泡脚按摩肾气足

用热水泡泡脚，可以很好地消除工作一天的疲劳，还可以改善局部血液循环，驱寒除冷，促进代谢，起到养生和保健作用。泡脚后可以按摩足底，足底有许多穴位，比如涌泉穴，每晚睡觉前按揉涌泉穴，可起到养肾固精之功效。涌泉穴很好找，把脚趾蜷起来，脚底凹陷处就是了。

另外，无论冬天还是夏天，注意足部保暖都是养肾的重要方法之一，因为足少阴肾经起源于足底，寒从足下起，如果足底受到寒邪的侵袭，会随着肾经进一步侵入人体。

03喝水清肾

肾脏是人体的“清洁工”，在肾脏代谢身体废物的时候，如果有足够水分的辅助就会事半功倍。一般来说，饮水的较佳时间是早晨起床后、上午10点左右及下午3点左右，饭前、饭后不宜饮水。

需要注意的是，尿液一定要及时排出，不可憋尿，因为积存的小便会成为水浊之气，损害肾脏。男性如果长期憋尿还会引起前列腺增生等相关疾病。

04房事有节

养生提倡“劳逸适度”，自古就有“若入房过度，汗出浴水，则伤肾”的说法。房事伤肾主要是因为失精过多，劳作有度，房事有节，才是固肾之根本。年轻男性正是精力旺盛的时候，更应合理地安排自己的性生活，避免过度自慰损耗肾精。

05饮食补肾

“黑色入肾”，黑色的食物最养肾。《黄帝内经》曰：“北方黑色，入通于肾，开窍于二阴，藏精于肾……”人们常说补肾有“黑五侠”，分别是黑豆、黑米、黑枣、黑芝麻、黑木耳。除了黑色的食物，韭菜、山药也有很好的补肾作用。

在这里给大家介绍一个补肾食疗方——栗子炖乌鸡。

材料：乌鸡1只，生姜5片，枸杞子10克，新鲜板栗10个。

做法：先将整鸡剁成块，在开水中焯一下，放入锅内加入清水；把枸杞子、板栗、生姜依次放入锅中，大火烧开后，文火再煲1小时；出锅前，调入精盐、味精、鸡精，即可食用。

功效：栗子对人体的滋补作用甚至可与人参、黄芪、当归等媲美，能补脾健肾、补肾强筋，可缓解肾虚所致的腰酸膝软，与乌鸡合用，不仅能补肾，还能补气益血。

06运动激发肾能量

运动是生命的根本，通过运动来补肾调虚，是一种健康的生活方式。进行慢跑、打太极拳等相对来说比较轻缓的运动，不但有利于减轻压力，还有助于补充肾气。在日常生活中，可以通过一些养肾小运动来激发肾能量。

其一，擦肾区。将双手搓热，然后放置于腰部两侧，进行上下摩擦，以有热感为宜，这样可加快肾脏的血液循环，维护肾脏代谢能力。

其二，吞津液。上下齿互叩，口中唾液满溢，然后吞咽唾液。这是一种很简单的滋养肾精的方法。

其三，脚后跟走路。走路时有意识地让脚后跟先着地，可以刺激足部的穴位，在无形中起到按摩的作用。